在我的觀察裡，很多人都有程度不一的拖延症的毛病，表現在各種不同場合。
比如說，學生時期的期中期末考，每次都要拖到最後幾天才要到處跟別人借筆記，拚命熬夜趕進度。
又或者，有些人明明時間也不是真的相當緊湊，但每次和別人有約，都要拖到時間快來不及才要出門，搞不好對方電話打來還要唬爛一下自己已經出門快到了。
又或者，心理想著要完成一件事情，認為要準備好才能開始行動，卻始終沒有準備好的一天。比如說想要出門運動改善體能，一下說等天氣沒那麼熱再開始，一下說等到買齊運動服運動褲和運動鞋再開始。
上面這些事情真的很常會看到，事實上，連我自己也都有過類似的經驗，而且還不少次。
拖延症會帶來很多負面影響，即便從短期或個案來看，可能看起來都不太嚴重，但長期累積下來容易出大問題。
首先，就是會影響到各種任務的品質。因為有拖延症人，往往都會把該做的事情搞到最後一刻才匆忙開始動作，時間不足加上慌張的心情下工作，很容易就會造成各種疏忽和遺漏。
再來，拖延也容易讓自己暴露在風險之中，習慣拖時間的人，每次約會都要等到時間不夠了才趕路，變得容易超速搶快，又比較沒辦法專心注意周遭狀況，車禍的風險會提高很多。
然後，就是造成人際關係上的問題，有拖延症的人因為常常任務會出狀況或是遲到，而會給人不值得信任的感受。
拖延症也會造成健康上的問題，就如同本書所提到的，有任務在身卻一直拖延時，會造成心理上一直牽掛著的壓力，這壓力會變成一種長期的負擔。
總之就是百害而無一利。
長期有拖延症的人，不少都有意識到這種問題，也想試著改進，比如每次報告遲交時，都會發誓之後再也不要這樣，但通常一段時間後就會故態復萌，接著就會歸因到自己的意志力不足。
另外，拖延症還常常被「小心謹慎」的外衣給掩飾，很多人在拖延任務時，都會一直想著準備好再開始，或是不斷地停留在計畫階段卻沒有開始實做。
確實，在執行一項任務，準備和計畫都是必要的，但也就是因為這樣，也讓有拖延症的人有個合理的藉口拖延下去。
再來，因為拖延造成的問題可能從個案來看，很多都不是很嚴重，像是遲到個十分鐘，報告多幾個錯字等等。
然而一旦出了大問題時，卻又容易將成因歸咎於眼前其他的問題，比如因為趕時間而發生車禍時，只會檢討自己沒注意看車，卻沒想過之所以沒注意看車是因為拖延造成匆忙趕路，而沒辦法專注於路況。
這種歸因方式就會讓人一直把問題個案化，卻沒想到其實根本原因就是拖延的習慣。
要從根本改掉拖延症的毛病，其實並不是靠意志力。而是要先對造成拖延心理機制有正確的認知，並且體認到拖延造成的負面影響有多深多廣，再修正自己的心態，並且透過實際練習來慢慢擺脫。讀心師DaiGo這本《有拖延症的人命不長》就是以這個架構寫成。
在這本書裡面，我認為最重要的觀念就是作者提出造成拖延症的三大心理煞車：
1. 被其他事物吸引，抵擋不了誘惑
具體行為如動不動就想滑一下臉書，或是回一下朋友訊息等等，各種「只要一下下就好」的分心行為
2. 對自己沒信心，認定自己絕對辦不到
這種心態也是一種完美主義，只是一般印象的完美主義是很努力地使任務達到完美。但這種完美主義是「覺得會做不好會失敗，所以不想開始，逃避實做」
3. 行動後的好處太少，覺得沒必要馬上行動
具體心態大概就是像「明天做也行，就不用今天馬上做。」，或是「現在馬上做也不會有什麼好處，那晚點做也無妨。」
作者在書中提出了一些解決的方法，裡面有一些其實是我已經練習一段時間並且也取得一定成果的方法。
像我一直都是容易想要準備更久計畫更久的人，就試著讓自己在計畫和行動間取個折衷，設定好主要目標，並且拆解成幾項子任務後，就開始行動。
在這樣的過程中，會發現很多問題其實都和計畫階段想像的不一樣，實做後會遇到計畫階段想像不到的問題，而有些計畫時感到不安的問題反而在實做後發現沒想像中的困難。
後來就會親身體驗到「永遠不會有完美的計畫，也不會有萬全的準備。」，只要在計畫到一個程度後，實際行動，並且在行動中修正計畫，才是完成任務的唯一方法。
然後，不要過度害怕錯誤和失敗，沒有人能夠永遠不犯錯，透過犯錯也才能夠知道自己應該要如何修正。
永遠不開始行動也許可以讓你永遠不會犯錯，但也永遠不會讓你達成目標。
另外，也有一些事情是「不要想太多，先做看看再說。」。
比如說嘗試一項新的運動就很適合這種作法。
我聽過很多人沒去過健身房的人，一開始考慮要踏進健身房時，都會有一種恐懼感，就是怕進去以後不知道要怎麼使用那些器材，或是不知道怎樣開始訓練才是正確的。
有一個健身網紅就有提到，面對這種心態，一種最好的方法就是先進去嘗試，只要在安全的前提下就好，讓自己先熟悉各種器材的使力方式，並且養成運動的習慣，之後再來考慮進一步的方法。
總之，先行動，有了一點具體經驗後，自然才會知道下一步可以怎麼走。