上個月開始我給自己設定了每天花十分鐘來練習靜坐冥想的任務，因為也只有時分鐘，所以大致上都有做到，不過我之前的方式都很簡單，就是在網路上找些自然音效播放，比如說森林裡的蟲鳴鳥叫、溪水流動的聲音、海邊的浪潮聲等等，然後我就設定十分鐘的鬧鐘，閉上眼，放緩做深呼吸，將注意力放在感瘦自己的呼吸上，就這麼持續十分鐘。
我這訓練沒有詳細去參考任何教材，就憑著以前零碎接觸到的一些靜坐冥想的觀念去做。實施一個月下來，感受還不錯，雖然短短十分鐘之內大腦進入預設模式後，常常跑出各種念頭，不過我想這是正常的，而且在其他時候冒出這些念頭時，我的情緒也會跟著起伏，但在靜坐冥想的過程中，我就只是帶著距離靜觀這些感受和想法，讓我可以重新去定位自己對這些過去的看法，用一個更平靜的心去看待。
好，這大概是我自行操作的成果，後來我就開始尋找一些相關書籍，想要更正確地操作正念冥想，其中一本就是這個：《10分鐘入禪休息法》，操作上不多不少，剛好跟我之前設定的每天十分鐘吻合，作者也是有感於現代人普遍忙碌，一來不見得能抽出這麼多的時間去做很多冥想訓練，二來即便真的有這樣的時間，有些人也會對這種訓練方式的效果半信半疑，而不願意花更多的時間每天做這些（像我自己之前就不太相信）。
既然大家都沒時間也沒耐性，作者就想出一套短時間就可以快速見效的冥想訓練，十分鐘夠快了吧，隨便在網路上看個影片或幾篇廢文十分鐘就過了，挪一點來練個冥想安定你的心，值得嘗試的啦。
整本看下來，有些步驟是我自認已經做到，好比說專注在自己的呼吸和身體感受上，不過也有一些挺有趣的但我目前還需要多花一點時間去練習，比如說要設定一個自己喜歡的場所並且想像自己身在其中。
過去靜坐正念冥想這種活動都會帶有某種宗教氣息，也帶有一點神秘感，但自從歐美也開始流行起這類活動後，已經有很多科學方面的相關研究，證明這類活動真的對心靈健康有實質上的幫助。
以我自己來說，過去一個月的練習感受還不錯，有考慮繼續多花點時間在這方面，做更深入的鍛鍊。
既然都有科學上的根據了，那麼，還不一起來鍛鍊一下，每天十分鐘而已嘛！讓你得到輕鬆平靜又愉快的心情。
好冥想，不做嗎？