上個月開始我將自己要養成的習慣裡納入靜坐冥想這個項目，在習慣養成階段我設定的門檻並不高，時間就十分鐘，我會播放一些自然音效，比如說山林間的蟲鳴鳥叫，溪水流動的聲音，或是海潮拍打沙灘的聲音等，然後就是閉上眼，進行深呼吸，並且將意識專注在呼吸吐納上。
執行一個月下來，大概有一些初步的感受記錄。
首先就是在這過程中，感官會變得比較敏感，一方面這可能是專注感受的原因，另一方面也可能是因為眼睛閉上，少掉了視覺的刺激，其他方面的感官就變得敏感起來。
再來就是，大腦會進入預設狀態，腦海裡會自然冒出很多念頭和回憶，其中包括很多不太愉快的人事物，事實上平常狀態也會這樣，但不一樣的地方是，在靜坐冥想的過程中冒出來的負面經驗和想法，能以比較平靜的心情，帶著距離觀看這些負面的內容，也讓自己比較客觀地審視這些想法帶給自己的影響。
我是用手機鬧鐘計時，十分鐘過去後，鬧鐘會響起，我會感受到一種被拉回現實的感覺，然後才察覺到剛剛是處在一個不一樣的狀態中。
目前還不確定這個練習對自己有沒有明顯的幫助，真要說的話我自認在情緒方面有變得比較平穩，遇到影響自己情緒的事情或想法，也可以比較快恢復冷靜。
另外最近開始看一些關於正念冥想訓練方面的書籍，會慢慢試著加入這些方法來進化自己的靜坐冥想鍛鍊。