講到冥想，直覺上都會出現一個畫面，就是閉上眼坐著，全身維持不動專注於入禪。確實，大多人在冥想時也都是採取靜坐的型態，不過其實冥想也可以邊走邊做。
最近兩個月，我開始花點時間去研究正念冥想這方面的訓練，一開始看到《步行禪》這本書覺得挺有趣的，冥想竟然可以邊走邊來。
不過想想這也是我們一般對冥想的既定印象，不然其實邊走路邊冥想也不是什麼很難理解的事情。
我們就把步行和冥想分開來談吧。
步行其實是很好的運動，之前我介紹一本書《真正的快樂處方》裡也有提到，光是定時散步就可以對心智健康帶來很多益處，包括記憶力、情緒穩定、創意能力等等。事實上很多學者、作家、藝術家等需要創造力或是思考難題的工作者，都會安排散步時間，在散步時，大腦會進入預設模式，在這種模式下，大腦更能連結各個不同區塊，發揮更廣泛的創造力，有助於創意思考和解決難題。
而冥想這件事，以我目前讀過的幾本書和實際練習經驗來說，有兩個重點，一個重點是引導思緒的方向，甚至是想像一些畫面和狀態，比如說很多冥想訓練都會要你想像自己身處某種讓自己愉悅的環境，也會要你想像負能量排除體外以及正能量注入體內。另一個重點則是控制意識專注在某些感受上，好比說，專注於自己的呼吸吐納，或者專注感受自己的身體各部位狀態。
那麼，將步行和冥想結合在一起，其實就是一面走一面引導自己的思緒和感受，說穿了也沒那麼不可思議。
話說我也算是不排斥散步的人，以我自己的經驗，散步過程中確實會有放空腦袋的效果，但所謂的放空並不是腦袋裡什麼都沒有，而是進入預設模式，很多想法和經驗會不斷湧出，並且不斷由一個跳到另一個，一路聯想下去。在這種模式下， 思考和感受會比較靈活，也比較有可塑性。而冥想需要的是引導思考和感受，所以散步確實是適合進行冥想的活動。