相信大多人都同意固定運動有很多益處吧，包括養成精實好看的體態，可以應付更多緊急狀況的速度和力量，以及更耐操能做更多事情的心肺和肌耐力，以及改善整體身體健康。
事實上，運動甚至可以改善腦部的運作效率，讓你可以變得更聰明，更有創意，也能動腦更久。
即便大家都知道運動可以獲得這麼多益處，但真正養成固定運動習慣的人還是少數。
為什麼？簡單來說就是懶，還有忙。
現在健身房越蓋越多，價格也越來越親民，但我相信有不少人加入健身房會員後，一開始會先熱血狂操，但熱情過後就開始失去幹勁，然後就是每個月繳會費卻都沒去，很浪費錢。
這也就是為什麼很多健身者會建議要找健身房首先就是不能距離自己住處太遠。
但即便找了一間距離近的健身房，交通加上換裝以及訓練本身，通常一個小時以上絕對跑不掉，很多人會覺得這樣還是太花時間。
再來，平價連鎖健身房在熱門時段常常會有很多人，常常想要操作的器材還要排隊等候，這更降低了訓練的時間效益。
另外就是有不少人對於在眾人面前鍛鍊不太自在，特別是看到一堆肌肉棒子舉起身體兩倍以上的重量，看看自己手上的重量，不自覺就會退縮。
所以Krista Stryker這本《十二分鐘徒手高效健身訓練》就是為此而生。
覺得沒時間嗎？一天只要十二分鐘你不可能抽不出來吧。
害怕他人眼光嗎？裡面大多訓練動作都是隨處可作，你大可在家訓練，誰都看不到，要脫光光練也隨你高興。
有很多健身者會說（比如網紅館長），徒手健身有很多限制，有很多訓練效果還是需要健身房的器材才能達到。
當然，有些訓練需要健身房器材才比較有辦法達到，好比說你如果想練成肌肉巨巨，或是想硬舉自身體重兩倍以上的重量。
但我想大多人並不是以這樣的目標來運動，而是想減肥，改善身體狀態，獲得一個精實的身材，並且有不錯的心肺功能以及足夠的力量和速度，那麼徒手健身其實已經綽綽有餘。就看看作者那精美的身材吧。
與其設定很高的目標但最後都中斷荒廢，不如先嘗試簡單但可以確實持續進行的訓練，何況徒手健身也可以設定困難的目標，做出一些高難度動作（好比倒立伏地挺身）。
我自己也是很容易懶掉的人，這本書提供了我一些高效訓練的動作，讓我可以想到就來鍛鍊一下，每個星期都可以累積一定的運動量。